瑜伽常识 /MANUAL
开元游戏在瑜伽瑜伽常识婴儿式中为什么你臀部没办法坐到脚后跟上?
有人在后台问:瑜伽婴儿式,看上去那么简单的动作,为什么自己进入体式以后臀部没办法坐到脚后跟上。都说大拜式是放松休整的体式,但自己在练习中从未找到过放松的感觉,反而觉得很累、肩颈很紧张是怎么回事?
今天就来聊一聊这个问题。我们先来认识两个体式,如下图:上为瑜伽婴儿式,下为瑜伽大拜式。
婴儿式是双手放腿两侧,掌心向上;大拜式是双手在头顶伸展掌心向下。因为这两个体式的性质很像,所以我们把它放到一起来讲。
第一步:我们先来找问题!在婴儿式中髋关节的运动方向是:前屈+轻微内旋和内收。
从身体柔开元体育官网下载韧性这个角度来说,限制髋关节前屈最主要的原因是后侧紧。这里的后侧包括从脚底到腿臀背整个人体后侧。在婴开元体育官网下载儿式中,膝关节是弯曲的,就不存在腿后侧柔韧性限制的问题,那问题就出现在臀或者背的问题上了。
分析到这,臀部坐不到脚后开元体育官网下载跟上的原因就出来了:主要是臀和背柔韧性不够,太紧张。
以前分享过,曲膝的下犬式可以让背部得到最大程度的延展,如果有人辅助或者有墙绳那就更好了。
我们总说山式是所有体式正位的参照体式。大拜式中手臂的动作就相当于在山式中“双手向上举过顶掌心向前”的动作。虽然不一样的体式,但是这两个动作中肩关节的运动方向是一样的,受限的原因也是一样的。
我们都知道做不到手臂上举的山式或者勉强能够做到,但是肩颈会紧张会耸肩的人,主要原因是肩关节灵活度不够导致的。在大拜式中得不到放松,肩颈不舒服的原因也是肩关节不够灵活。(这个因果关系应该很容易理解吧)
到这我们就知道了,大拜式中肩颈不舒服,没有办法放松的原因是肩关节灵活度不够,更准确的说是肩屈的幅度不够。
问题找到了解决方法也找到了:增加肩关节屈的能力。这类体式就很多了比如我们上面说的下犬式、还有牛面式、摩天式等等。
当然不管是臀部紧还是肩关节紧张,解决起来都需要时间。在问题没有得到解决之前可以借助辅具比如:趴在抱枕上或者额头下面垫砖或者臀部下面垫一个抱枕。总之不要让自己在体式中紧张,而且要让自己的重心落在臀部,让臀部向下坠。
我们假设:一个人背部臀部的柔韧性还行,但是肩关节特别紧。这种情况在大拜式中可能也会导致臀部坐不到脚后跟上,因为肩关节灵活度不够,但是他在做体式时又一味地想让手伸直、额头落地、胸腔下沉瑜伽常识,必然就会导致重心向前移开元游戏,把臀部向头颈的方向拉,使臀部离开脚后跟。反过来也是一样的道理,肩还可以、臀背非常紧,练习的时候又强迫自己把臀坐到脚后跟上,必然就把肩向后拉,又导致肩颈不舒服。
我们看这张图开元游戏,如果模特偏要让额头落地,就有可能使脖子后侧和肩颈紧张,并且可能把重心向前拉,使臀部离开脚后跟。反之如果模特偏要让臀部贴脚心,也会让头颈紧张不舒服。
所以肩灵活度不够,也可能导致臀部落不到脚后跟上;臀背僵紧也可能导致头颈不舒服,在体式中没有办法放松。
我为什么要给大家做这样的假设。是想告诉大家在解决问题的时候不能只看一个点,把人体当作一个整体来看,不要完全拆分开来当零件看;还有在练习的时候更要平衡练习,补短板让整个身体素质上一个台阶,而不是让强的更强弱的更弱瑜伽常识。返回搜狐,查看更多